麦肯基(Mckenzie) 疗法用于短期内缓解疼痛、恢复运动功能通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。
       腰突症的训练——麦肯基疗法
       动作1：俯卧
       说明：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做动作1
       动作要领：
       Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧
       Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟
       练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组

       动作2：俯卧伸展
       说明：只有做过动作1之后才能做动作2，同时作为动作3的预备动作
       动作要领：
       Step 1 先保持动作1中的姿势
       Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上
       Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟
       练习频率：像动作1一样，也是每2小时做一次

       动作3：卧式伸展练习
       说明：在第一次进行动作3前，应该先做一次动作1和动作2
       动作要领：
       Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方
       Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势
       Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
       Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直
       练习频率：每组练习中应做10次动作3，同样的，每天应该练习6-8组

       动作4：站立伸展运动
       说明：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用动作4代替动作3；而在完全康复后，动作4也是很好的预防工具
       动作要领：
       Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧
       Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
       练习频率：随时都可以做！

       动作5：平躺弯曲运动
       说明：这个动作可以被用来缓解下背部受伤所引发的僵硬感
       动作要领：
       Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放
       Step 2 使双腿靠近胸部
       Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部
       练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过动作5后必须马上做动作3

       动作6：坐式弯曲运动
       说明：无论动作5是否有效，请在连续练习动作5一周后再开始动作6
       动作要领：
       Step 1 将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上
       Step 2 向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面
       Step 3 双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲
       Step 4 继续弯曲
       练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过动作6后必须马上做动作3

       动作7：站立弯曲
       说明：请在连续练习动作6两周后再开始动作7
       动作要领：
       Step 1 双脚分开站直，双臂放松在身体两侧
       Step 2 向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸
       练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过动作7后必须马上做动作3